俗話說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，眼下正是一年中最熱的大暑時(shí)節(jié)，在夏季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的老年人群體，應(yīng)該要比平時(shí)更加注意方式方法。在健身鍛煉前要根據(jù)個(gè)人的年齡、健康狀況、興趣愛好等選擇適宜的時(shí)間地點(diǎn)和鍛煉方法。那么老年人夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)如何做好防暑工作呢？

防暑五項(xiàng)注意

運(yùn)動(dòng)服飾應(yīng)舒適

(相關(guān)資料圖)

老年人夏季鍛煉應(yīng)該選擇便于散熱的服裝和鞋帽，同時(shí)做好防曬。對(duì)于容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)部位提前做好保護(hù)措施。不要穿過(guò)于緊身的運(yùn)動(dòng)服，選擇易吸汗的全棉類服裝，并在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選好

夏季老年人健身時(shí)要注意時(shí)間。不能太早，因?yàn)橄募究諝獬睗瘢諝馕廴疚镌谠缟?點(diǎn)前不易擴(kuò)散，所以夏季晨練最好在6點(diǎn)半以后進(jìn)行。同時(shí)因?yàn)橄募镜闹形绾拖挛纾瑲鉁馗摺⑻?yáng)曬，這時(shí)候鍛煉易中暑，盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午2點(diǎn)期間鍛煉。建議選擇在氣溫相對(duì)較低的早晨和傍晚進(jìn)行體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜減少

老年朋友夏季鍛煉時(shí)間最好控制在半小時(shí)之內(nèi)，保證運(yùn)動(dòng)量比春秋兩季少1/3是最為適宜的。像散步、游泳、騎車等輕度的運(yùn)動(dòng)比跑步、打球等更為合適。

水鹽需要及時(shí)補(bǔ)

夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。夏季出汗量加大，加之運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)水分流失的更快更多，所以要及時(shí)補(bǔ)水。建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝400毫升水。如果戶外活動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，一定要帶好飲用水。

運(yùn)動(dòng)完后有禁忌

運(yùn)動(dòng)后，不可立刻喝冷飲、洗冷水澡，否則可能會(huì)引起腸胃不適，嚴(yán)重者可致血管快速收縮乃至痙攣，血壓突然升高，血液黏稠度增高，誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯亩啵眢w器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)；不宜立即喝冰飲料，它會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痛和消化不良；不宜立即洗冷水澡，皮膚受冷會(huì)讓張開的毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無(wú)法散出，導(dǎo)致感冒。

推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

以下是一些推薦的夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

步行

步行作為有氧運(yùn)動(dòng)能夠改善心肺機(jī)能、降低血壓和血糖、強(qiáng)健骨骼、發(fā)達(dá)肌肉。老年人群可以根據(jù)自己的身體狀況選擇散步或者快走。

游泳

由于水的浮力作用，游泳對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小，因此即使患有膝關(guān)節(jié)炎的老年人，也可以通過(guò)游泳鍛煉身體而不會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

太極拳

太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人健身是非常有好處的。

上觀號(hào)作者：上海奉賢

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