“蒹葭蒼蒼，白露為霜”，9月8日是白露節氣，這是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始，是反映自然界氣溫變化的重要節令，白露時節后早晚溫差也會加大，溫度下降迅速，秋意會越來越濃。江蘇省中醫院兒科副主任中醫師孔飛表示，秋冬季節，除了氣候由暖轉涼，加之開學后，室內活動時間延長，所以白露這個時節，兒童呼吸道疾病如感冒、鼻炎、哮喘等發生率會明顯增加。因此，提醒大家，在生活起居方面，要做好防護，安穩度過秋冬。

早晚加衣，適當防寒保暖

(資料圖片)

白露時節后，早晚溫差比較大，兒童相對于成人來說，體質較弱、抵抗力較差，建議早晚出門時帶一件外套，注意防寒保暖。當然，防寒保暖要因人而異，掌握好度，根據氣候變化逐漸增加衣物，孔飛建議在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護、保健等因素，不要時時刻刻都處于被包裹的狀態，還需要適當進行耐寒訓練，從而提高自身免疫力和抵抗力。比如：每天早上可以嘗試冷水洗臉，對面部、頸部以及鼻子用冷水進行清潔。

“白露到，鼻炎鬧”，對于有過敏性鼻炎的孩子，由于對氣候變化的適應能力差，氣道敏感，容易出現晨起噴嚏，流鼻涕，鼻塞，鼻癢、咳喘等呼吸道癥狀。因此，孩子盡量不要一大早出門，出門盡量戴口罩，減少室內游樂場時間，教室房間通風，少吃辛辣食物。

此外，孔飛推薦了幾個穴位，早晚也可以做做“鼻炎操”，具體操作如下：

1、按揉迎香穴。迎香穴在面部，鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。用雙手食指按揉鼻翼旁的迎香穴，順逆時針各按一分鐘，直至有酸脹的感覺，這樣有通竅的作用。2、推擦鼻梁。搓熱雙手，用雙手的食指指腹從鼻梁兩側的鼻翼一直到鼻根，從上往下按摩一分鐘(單向)，直至鼻梁發熱，每天2組。3、按揉印堂穴。用食指指腹、中指輔助，從印堂穴(兩眉之間)推到發際線，上下往返20-30次，每日2組，感到發紅發熱即可打開鼻竅。

空氣保持流通，晚上記得關窗。

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”建議早中晚開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持室內空氣清新，又抑制細菌的滋生。

但晚上睡覺前一定要關窗，夜晚溫度低，冷風侵襲很容易引起哮喘等疾病的發作。?孔飛表示，冷空氣是哮喘誘發的高危因素，對于反復喘息的孩子，換季時喘息發生會明顯增加，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，盡量不要再吃冷飲。外出時戴口罩，這不僅能起到保暖作用，還能夠有效抵抗外界因素的侵襲。

均衡營養，以滋陰潤肺為主。

中醫認為，肺屬金，與秋氣相應。孔飛介紹，白露是典型的秋季氣候，此時人體容易出現口唇咽干、鼻腔干燥及大便干結、皮膚干燥有裂紋等癥狀。所以，白露時節飲食通常以滋陰潤肺、健脾潤燥為主。如銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等，少吃辛辣食物。

推薦食補方：

1、蓮子百合煲。【材料】：蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。【做法】：蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗凈，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當放些精鹽、味精調味）。

2、沙參枸杞粥。【材料】：南沙參15克，枸杞子15克，百合15g，玫瑰花5克，粳米100克，冰糖適量或按此比例配料。【做法】：先將南沙參、玫瑰花煎汁取液，然后以藥汁與百合、枸杞、粳米同入砂鍋熬粥。待粥將成時，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即成。

規律作息，適度鍛煉

很多人在夏天睡得晚，作息不規律，若延續到秋季，容易造成抵抗力下降。“所以在季節交替期要保證規律的作息和生活節律，早點上床睡覺，適當延長睡眠時間，同時多喝水。”孔飛說，天氣涼快之后，隨著體感舒適度的提高，也需要加強運動，尤其是孩子。運動的選擇宜考慮孩子喜好，以可以堅持的運動為主，如跳繩、打球、跑步等，增強體質。

疫苗接種

最后，孔飛表示，疫苗接種是預防疾病的重要手段，尤其平素體質較弱，抵抗力差的孩子，可以提前進行疫苗接種。

通訊員 麻云 揚子晚報/紫牛新聞記者 于丹丹

校對 徐珩

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