牛奶是晚上還是早上喝得更好?權威專家向你解釋

人喜歡喝牛奶，大多數人喜歡用牛奶作為早餐，或者在晚上睡覺前喝一杯牛奶可以幫助人們睡覺。但很多人不知道牛奶是晚上還是早上喝得更好?所以讓權威專家向你解釋一下。

如何合理飲用牛奶?

時人們喜歡喝一杯牛奶，這很好。因為早餐的數量和質量直接影響到全天的工作和學習效率。理想的早餐不僅要含有一定量的碳水化合物，還要含有適量的蛋白質食物、維生素和礦物質。牛奶除了提供優質蛋白質外，還富含鈣和維生素B2.但也要配上饅頭、面包、花卷、蛋糕、粥等淀粉類食物，提供碳水化合物，使飲食平衡。如果可能的話，下午4點左右，晚飯前1-2小時也可以作為飲料喝牛奶，晚上睡覺前也可以喝牛奶，可以幫助睡眠，喝幾塊餅干。

如何喝牛奶有利于鈣的吸收?

富含鈣，每100克牛奶可達100克~110毫克，這種鈣是天然乳鈣，容易被人體消化吸收。牛奶味道簡單，但要達到真正補鈣的目的，應注意以下問題：

不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃里停留時間短，會影響牛奶的消化吸收，最好邊吃邊喝。

避免與含草酸較多的蔬菜一起食用，因為草酸與鈣結合形成不溶性草酸鈣，影響鈣的吸收。

每天喝少量牛奶比一次喝多量牛奶好，可以讓身體吸收更多的鈣。

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