九種補鐵效果最好的食物，三個癥狀看出你缺鐵性貧血

貧血會導致我們暈、耳鳴、記憶力減退等，貧血的原因有很多，缺鐵性貧血就是其中之一。缺鐵性貧血的原因是我們對鐵的攝取不足，身體對鐵的吸收有障礙，身體的鐵流失過多。今天，女孩在私人房間里，簡單介紹幾種補鐵效果好的食物，告訴我們如何判斷自己是否是缺鐵性貧血。

九種補鐵效果最好的食物：

【動物肝】各種肝臟富含血紅素鐵，其中牛肝熱量和膽固醇低于其他動物，特別推薦。

鮭魚鮭魚、巴塞羅那和其他深海魚不僅含有有益于心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質食物來源。

【牛肉】牛肉是醫(yī)學專家推薦的補鐵食品，其鐵含量高于其他肉類。但牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

雞胸肉不僅富含蛋白質，而且富含鐵。

小麥、強化麥、燕麥、大麥等全谷物也富含鐵，有助于消化、減肥和降低血脂，提高血紅蛋白水平。

黑巧克力含鐵17量80%的黑巧克力含鐵17毫克。

粗米含有大量的鐵，具有減肥、減脂、消化等功效。

南瓜籽克南瓜籽含鐵15毫克，能滿足女性鐵日推薦量的75%。

未經(jīng)漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質食物來源。此外，干果還含有多種有益健康的維生素和大量的膳食纖維。

三個癥狀看出你是否缺鐵性貧血：

指甲不光滑，皺縮，反甲，舌炎，口角破裂，頭發(fā)容易脫落，皮膚干燥。

運動會加速心跳，嚴重貧血的女性可能會導致充血性心力衰竭，甚至水腫。

3.面色不好，面色蒼白或蠟黃，失眠多夢，容易疲勞，食欲不振，腹脹腹瀉，吞咽困難嚴重。

缺鐵性貧血婦女閉經(jīng)、月經(jīng)不調、怕冷。

2、經(jīng)常有耳鳴、頭暈、運動易焦慮、心悸、頭暈耳鳴，甚至暈厥，稍有活動就焦慮、心悸、心絞痛。

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