日光浴的鍛煉方法有兩種，你知道嗎?

日光浴即“曬太陽”，就是使人的皮膚直接暴曬在日光下，并按一定時間、順序進行鍛煉的方法。日光浴時，不僅直接受到陽光的照射作用，同時也受空氣的溫度、濕度和其他氣象因素的影響。

對身體起作用的日光主要是肉眼看不見的紅外線和紫外線。紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴張，促進血液循環和全身的新陳代謝。紅外線還可提高體溫調節中樞的靈活性，增加機體的耐熱性，紫外線能夠刺激興奮過程，提高中樞神經系統的緊張度，從而活躍各器官的功能。日光浴后常會感到精神振奮，心情愉快。紫外線還能促進體內維生素D的合成，從而保證鈣、磷的正常代謝，有助于防治骨質疏松和骨軟化癥。此外，紫外線具有很強的殺菌作用。經常曬太陽，能殺死皮膚和衣服上的細菌，可預防癤腫、毛囊炎等皮膚病，并能增強身體的免疫力。

日光浴的鍛煉方法有兩種:

1.局部日光浴

局部日光浴照射時僅露出傷病部位如關節等，用以改善局部病理過程，緩解疼痛，多用于關節疾病，肌肉或神經痛等，適用于體弱者，而且效果也很好。

2.全身日光浴

全身照射就是在合適的時間內，只穿內衣短褲，使皮膚直接受到陽光照射。一般取坐位或臥位，盡量使頭部以外的身體各部位都曬到。

日光浴可在海濱、游泳場或家庭院內、陽臺上進行，也可與體育鍛煉或勞動時結合照射。開始時照射時間宜短，如夏天第一次日光浴可先照射5分鐘，以后逐漸增加到半小時左右。進行日光浴最適宜的時間，要根據不同地區和季節而定，夏季以上午8～10點、下午4～6點最好。冬季時老年人不宜進行日光浴，可在晴天穿著衣服到戶外曬太陽或在陽光下散步。

進行日光浴也不可過度，長期暴曬對皮膚有害。進行全身照射時，頭部要用毛巾、草帽等遮蓋，最好戴上墨鏡，照射時不要看書或睡覺。飯前、飯后不宜進行日光浴。進行日光浴時，如有皮膚

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